bardzo nog

[...] haków do robienia Rocky-brzuszków jako królik doświadczalny uwiesiłam się na sztandze (wyrżnąwszy przy okazji głową w podłoge), ale niestety potrzebuję podpory na tył nóg, bo za bardzo sie kołysałam i nie mogłam dostać głową do kolan. Jutro będziemy rozkmniać, jak sie uwiesić z tym ustrojstwem na drabinkach – życzcie nam powodzenia

[...] ciężaru na suwnicy 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce 3s PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - unoszenie ciała z opadu z obciążeniem 3s - szrugsy 2s (jeśli bardzo chcesz to rób) BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). KLATA : wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s BARKI : - wyciskanie [...]

[...] nogach z krążkiem pod palcami - 4xmax; z hantelkami 10kg 6. Wykroki z krążkami 10kg 3x15 na noge Jeśli chodzi o suplementacje to wygląda tak samo jak poprzednio. Jestem bardzo zadowolony z działania VasoFusion, siedzę teraz przed komputerem, a mam wrażenie że jestem chwile po serii przysiadów i wyciskania na klatkę, całe mięśnie mam [...]

[...] MC sumo: kupa filmików, pięknie szło pomimo już dwukrotnego "treningu na dachu" w ciągu tygodnia. od początku robiłem z delikatnym bólem( przemęczeniowym ) ale robiło się bardzo przyjemnie do ostatniej serii w której nie zrobiłem 3 powtórzeń ale 1. poszło 40x10, 70x9, 100x7, 110x5, 120x5, 130x3, 140x3 i 150x1. przerwałem technikę z powodu [...]

[...] stojąc - 12x12,5x2, 10x15 kg, 12x7,5kg - powoli muszę przerzucać siejuż na 15. szkoda że nie ma u mnei na siłowni sztangielek 14;-) Aktony - 3x30 - ciężar leciuchny Trening bardzo fajny, mocny. czuję już dzisiaj zmęczenie nóg wiec jutro raczej będzie gorzej}:-( https://www.youtube.com/watch?v=YfmaCnccsNM&feature=youtu.be [...]

Warto robić przysiady bułgarskie - bo właśnie poprawiają koordynację całego ciała, atakują głowę przyśrodkową, która stabilizuje kolano oraz bardzo pomaga przy wstawaniu z głębokich siadów. Plusów można wymienić jeszcze wiele. Pippin - jak masz problem - a nie Ty jeden go masz - to polecam: - nogę zakroczną (niećwiczoną) oprzeć na czymś niższym [...]

To daruj sobie rack pulla w takim razie. Nie ma to najmniejszego sensu. Zamiast tego zrób martwy ciąg klasyczny opuszczając ciężar tylko do kolan - bez odkładania na podłogę. Nagraj z tego film. Kolejne ćwiczenie jakie chciałbym zobaczyć na filmie to hack przysiady ze sztangą trzymaną w dłoniach z tyłu. Bardzo jestem ciekaw w która stronę przy [...]

[...] kogoś o moich gabarytach. nie jestem zadowolony z tego ale cóż, zrobiłem 4 serie. Nagrałem ten przysiad z tyłu. Pomimo próby wyprostowania nadal jestem krzywy i nie ma za bardzo mowy o tym żebym się bardziej wyprostował. Na sztandze jesty tylko 52,5 kg. nie wiem co to oznacza - to już bardziej doświadczeni się domyslą. Podpowiadam ze nigdy w [...]

[...] skierowany przed siebie, ciężar ciała bardziej posadzony na piętach e/ ruszasz z nóg angażując czworogłowy f/ jadąc po piszczelach (lub tuż obok nich) w okolicach kolan bardzo mocno angażujesz mięśnie grzbietu i pośladki - co nieuniknione g/ wyciągasz sztangę do góry Zatem te łopatki i naturalna krzywizna i wypchnięta klatka do przodu - mają [...]

[...] Przykładam się jak mogę i oczekuję rezultatów, dołujące jest to że nie są takie jakie powinny być - chodzi tylko o pierd@$@$ technikę. Program nighta jest mega skuteczny i bardzo mi przypadł do gustu. Zamierzam go kontynuować do końca roku z być może jedną zmianą o której później. MC - poszło 3x60x3 ale czułem olbrzymi niedosyt po 3 tygodniach [...]

[...] oglądania. walka z techniką trwa. Podciąganie szerokim chwytem - wg mnie mega poprawnie dlatego tak mało repsów, 4x8 rep tylko z cc Wiosło sztangielką - 10x25,30,35,40 kg; bardzo fajnie wchodziło. ciągła dysproporcja między prawa - lewa ręka w ruchu ciągnącym Wyciskanie sztangi wąsko - triceps - rozgrzewka 60,70,80; zasadnicza 7x3x85 kg, regres [...]

[...] odwrotny 3-4 x 20-15 --> 45x4. po wczorajszym treningu straszne domsy w barach. jęczałem jak jakiś goryl z bólu ale zrobiłem 7. orbitrek - 350 kcal --> laicik. ogólnie to bardzo udany trening pomimo braku mocy w chwycie. zmierzyłem udo - 67 cm, biceps bez pompy 39,5 cm. coś tam idzie do przodu. oby tak dalej. masa ciągnięta do końca stycznia [...]

[...] i kuba sugerują lekkie redu 1-2 miesiące żeby zejść znowu w okolice 86/88 kg i zobaczyć czy coś zaskoczyło. na papierze wszystko wygląda pięknie, zobaczymy w praktyce. z bardzo cieszących informacji to moja żona zapytała w końcu kiedy kupujemy orbitreka 8-) myślę nad czymś takim --> [...]

[...] w opadzie tułowia na maszynie 3x12/10/8 --> nowa maszynka więc badałem ciężar i niedoszacowałem bo za lekko było 45/55/65 kg 4. Ławka rzymska 3x15/15/15 --> 10,20,20 kg - bardzo powolne opuszczanie. prostowniki pobudziłem dość ostro, dawno ich tak nie czułem 5. Uginanie nóg w siadzie 3x20/15/10 --> 46,62,82 ostatnia seria już ciężko, musiałem [...]

[...] niecałe 7,2 tys. km przebiegu i już na naprawę będzie szło:-( i jeszcze kurde leasing. droga to dla mnie taka metafora życia jak młodemu tłumaczę, nieważne jak bardzo dopieszczone, czyste i mocne masz auto to zawsze znajdzie się ktoś kto jedzie wolniej, szybciej lub bardziej niebezpiecznie od którego w pewnym momencie jesteś [...]

[...] ciężarkami. ramiona - a ch$@ z nimi;-) całkowicie na bocznym torze. też dowalam kilogramy, np. na francuza ostatnio za głową robiłem hantlą oburącz 45 kg ale tylko 6 rep, bardzo ciężko szło ale to ostatnia seria była. cel to 50kg x 8 rep. dieta - i tutaj jest pies pogrzebany bo niedojadam. jest czysto w sensie kuraki, ryże, ryby itp. ale [...]

cyfra robi wrażenie, zdjęcie juz nie bardzo, już kiedyś pisałem o babie z warzywniaka to się nie będę powtarzał %-) Kerad, to nie chodzi o trening, skoro na koniec redu nie było pociachanych nóg to skąd niby teraz miałyby się wziąć? Widać że mięcho siedzi, ale na 70 nie wygląda ni chuchu, dla porównania napiszę że ja mam teraz 61 w lewym (tym [...]

DT 21-10-2015r. nogi Przysiady: 20,40,60,80,100,110,120,130,140 - do 140 szło bardzo fajnie ale potem przysiadłem ze 140 za nisko i kumpel musiał mi dupsko wyciągać z najniższej z możliwych pozycji. skromna lekcja pokory i przypomnienie że to że kiedyś brałem o prawię 20 kg więcej i to w serii wcale nie oznacza że teraz to zrobię;-) Łydki - [...]

[...] Przenoszenie sztangielki na maszynie - kolejne rozciągające, 3 serie Wyciskanie wąsko na trica - 5 serii od 60 do 90 kg, ostatnia seria już ciężko i poszły mi łokcie za bardzo na bok; Pompki na maszynie - 5 serii od 56 do 99 kg, ostatnia ciężko Ściąganie podchwytem wyciągu górnego - 4 serie od 35 do 60 kg; Szrugsy - od 60 o 120 kg, 4 serie [...]

[...] nawet z 50% ale nie jestem zadowolony z formy. nie wiem czy sobie do domu nie kupię patyka i będę czystą formę leciał bez obciążenia. jest już przytup, dosiad ale kolana za bardzo do przodu idą i powoduje to niestabilość w łopatkach( po łańcuszku do najsłabszego ogniwa). Pamiętacie zasadę poobcieranych goleni przy MC, tutaj mają być poobcierane [...]